你知道你为什么瘦不下来吗-【zixun】
发布时间:2021-10-12 20:15:55
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来源:金属盖厂家
规律的运动,是众所皆知的减肥必备方式。但除此之外,你的生活与饮食习惯也会是减肥成功与否的重要因素。以下是五个常见的生活习惯,将会降低你的脂肪燃烧效率,为了避免努力的运动化为乌有,快来看看那些是你该改掉的毛病吧!
1. 奇怪的饮食时程
以色列的希伯来大学2012年的老鼠实验中发现,规律与不规律的饮食时程之间的脂肪堆积有明显差异(规律者较低),研究人员怀疑,这是因为固定的时间能训练身体在餐与餐之间更有效的消耗能量。
2. 睡眠不够
睡得少,动的就少,这很容易想像,当你前一天晚上睡眠不足时,隔天的精神就会差,自然就懒得动。根据德国与瑞士2012年的研究,身体在缺乏睡眠时,会自动降低休息时的代谢率,意思就是减低你的热量燃烧。
3. 铁摄取不足
“铁是帮助红血球与氧结合的重要元素,所以缺乏铁质的时候,身体的氧气运送效率会将低,肌肉无法获得足够的氧气,降低燃烧的热量,尤其是女性生理期间,更要注意铁质的补充。”Tammy Shames说。(Shames着有:提高妳的代谢率 一书)
4. 忽略早餐
当你吃的热量低于基础代谢率时,身体会进入飢饿模式,控制妳的代谢,尽可能地减少热量消耗,尤其当你不吃早餐的时候。这不仅代表你可能会在中午的时候吃更多,还顺便“提醒”了你的身体现在该降低热量消耗!
5. 不喝水
人的身体有70%是水分组成,影响着许多基础的代谢机制,包含细胞的供能。根据美国犹他大学的研究,如果身体内的水分不足,会降低2%的热量消耗,所以要适当的补充水分。
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