金属盖厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
金属盖厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

纤腿又翘臀的秘诀《资讯》

发布时间:2020-08-26 15:38:29 阅读: 来源:金属盖厂家

养生之道网导读:瘦身减肥真的需要花大量的时间吗?今天小编跟大家分享纤腿又翘臀的秘诀,让瘦身不再是那么遥不可及!掌握纤腿又翘臀的秘诀,就可以使你拥有细长的双腿和迷人的翘臀,完美身材垂手可得!

一、躺姿抱腿

锻炼部位:大腿

仰卧在地上,两腿屈膝平方地面。接着抬起右腿,向上伸直,脚尖向头部方向,两手抓住右腿膝盖处拉向身体。然后再慢慢地回到原姿势,换另一边重复动作。做动作的时候注意头部、肩膀和臀部不要离开地板。

二、仰躺折叠腿

锻炼部位:臀部

仰躺,两腿屈膝提起,右脚踝放在左大腿上形成“十”字。双手抱住左大腿。呼气时慢慢地将腿拉向身体,然后再慢慢地放开,做完一边换另一边重复。注意做动作的时候头部、肩膀和臀部不要离开地面。

三、坐膝前倾

锻炼部位:髋关节和踝关节

双腿并拢,屈膝,臀部坐在脚跟处,按照额头、上半身的顺序向前倾斜身体。两臂舒适地放在身体旁边,保持均匀的呼吸。如果感觉膝盖痛,可以在膝盖处垫一条毛巾。

四、单腿屈膝下压

锻炼部位:臀部、大腿

坐姿,右腿在后伸直,脚背贴地,左腿在身前屈膝,脚跟贴住髋部。上半身向前下压,胸部靠向地面,手肘放在左腿前支撑身体。面部朝下,放松全身。慢慢地重复数次。注意要保持姿势正确,不要闭气。

保持膝盖弯曲,右大腿膝盖触碰地面,但小腿不要掉到地上。重复数次后换另一侧重复动作。在做动作的过程中不要移动骨盆。

拥有纤腿翘臀是每位MM的梦想,今天跟大家分享一个极其简单有效的方法,每天只需花上几分钟,就能达到非常好的瘦身效果。不需节食和大量运动,100%健康!零痛苦!

特别适合久坐久站的MM,去水肿效果立竿见影!

一、利用椅子来确定深蹲的标准

1、身后放置一张椅子,脚尖要有意识地左右平行,两腿打开同肩宽。腰部挺直,不要弯腰也不要向外顶出。两手伸直,高于肩膀。

2、慢慢屈膝,此时有大腿根部往脚后跟的方向顶出的感觉。

3、再加大屈膝的程度。此时尾骨有向下的意识,注意腰部不要向外顶出。

4、大腿后侧与地面平行,深弯膝盖的时候,膝盖不要过于超前。腰部下移直到臀部碰触到椅子。然后慢慢恢复原来的位置,动作重复10~15次。

亲身体验~零痛苦!最简单有效的纤腿翘臀秘笈大公开!!

二、通过深蹲有效紧致下半身

1、脚尖左右平行,距离约为肩宽。腰部挺直,不要弯曲也不要向外顶出,两手伸直同肩高。

2、慢慢屈膝,这时感觉大腿根部往脚后跟的方向顶出。

3、接着慢慢加大屈膝程度,此时感受到尾骨向下移动。注意腰部不要向外顶出。

4、当大腿后侧与地面平行,切记膝盖不要过于超前,不能超出脚尖,腰部下沉。再慢慢恢复。重复动作10~15次。

Motive软件

大数据行业入门

java常用的数据结构和算法

前端面试题

相关阅读