当心晒步数晒出病来医生称走一小时足够了

随着微信运动、小米手环等方式的盛行，关注自己每天行走、跑步的步数成了一些人不可或缺的工作，“晒步数”也成为新的潮流。从一万多步到三四万步，这样的成绩看似傲人，但真的有利于健康吗？每天多少运动量最适合？运动的同时，又有哪些需要注意的事项？对此，记者进行了调查。

现象

记录运动步数成时尚

每天快走两万多步

调整免疫系统 加快新陈代谢

如今，工作压力与日俱增，适当的运动，例如快走、慢跑等，的确会给人带来不少好处。“步行是一种很不错的日常健身运动，不仅可以增加人体的血液流动，让身体的肌肉在运动中获得简单的有氧训练，而且能够充分锻炼心肺功能。如果能够做到长期坚持的话，还可以起到控制体重的作用。”福建医科大学附属第二医院骨科副主任医师施进兴说，走路不仅简单经济，而且还能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防和改善骨质疏松，提高人体的健康水平。

发泄不良情绪身心收获健康

健身教练黄剑锋有多年的健身教授经验，在他看来，运动是发泄情绪的另一种好方式。“有不少学员遇到工作、情感等方面的问题时，会到健身房来运动，既锻炼了身体，又不会压抑不良情绪，身心都能收获健康。”

危害

过度运动有损身体

适当的运动会让人身心获益，反之则可能产生危害。施医生及黄教练均认为，每天的运动步数并不是越多越好，市民应把握好度，不要盲目攀比，以免身体出现不应有的疾病，到时后悔都来不及。

易引发脚踝、韧带劳损

“过度运动容易造成肌体疲劳，对脚踝、韧带的伤害最严重。”施医生说，一般常见的是崴脚，此外韧带也容易劳损，病情严重的话，或许会造成终身疼痛。“所有运动对关节、韧带都是一种负荷，因此不建议过度运动。”

或造成腰椎间盘突出、滑膜炎

施医生介绍，当运动的程度超过人体的负荷度时，腰部、关节也会紊乱，如果没有及时就医，或将造成腰椎间盘突出。“特别是原本就有膝关节疼痛的老年人，如果再运动过度，容易造成膝关节滑膜炎，或者骨折。”

影响睡眠质量、食欲较差

施医生表示，适当的运动会让人有良好的睡眠，而如果运动过度时，不仅睡眠质量会变得不好，食欲也会降低，浑身酸痛。身体好的人一两天就能缓解，而体质较差的可能三四天都没办法完全恢复。

专家

健康运动有讲究

运动前:提前喝水并热身

“运动前半个小时，先补充大量水分。”施医生表示，喝水后，水分被人体吸收需要一段时间，因此要提前喝水，可放一点盐。运动中可适量补充水分。不要等运动结束后，汗流浃背又感到特别口渴再喝水。

他介绍，运动前，还需要做一些伸展四肢的热身活动。简单的热身运动可以让韧带充分拉伸，关节分泌滑液，提高肌肉兴奋度，防止因步幅过大、频率太快造成韧带损伤、肌肉拉伤等不良后果。

穿着：穿透气衣服和跑鞋

对于运动的穿着，黄教练介绍，应穿透气的衣服以及运动鞋或慢跑鞋。一双合脚的软底跑鞋，可缓冲运动时脚底的压力，并保护脚踝关节免受伤害；宽松舒适的运动装和透气的袜子也会让身体更放松。

地点：塑胶跑道更适合

施医生说，普通柏油路面或水泥路面过于坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大。相较而言，塑胶操场更适合。同时，需绕开施工工地和环境复杂的道路，可选择空气好的体育场或公园。

时间：饭后需休息半小时

施医生说，市民可饭后休息半小时后开始散步，如果要慢跑，则最好在饭后1—2小时后再开始。“吃饱后，人体的血液流通到消化系统，如果立刻运动，不仅不利于消化，肌肉也得不到充分的血液供应。”他表示，运动时间因人而异，运动者可根据自身情况制订计划，最好可在早晨或傍晚运动，如果办公室白领只有晚上有时间运动，不影响睡眠质量和第二天精神状态的情况下，也可选择晚上运动。

强度：每天一小时防止过量

“正常走一万步需要一小时，每天走一小时足够了。” 施医生提醒广大市民，散步对身体有一定帮助，但也千万不能完全不顾及自身体质，为了冲榜而盲目增加走路的量。特别是身体较为肥胖的人或患有慢性疾病的中老年人，最好根据自己的身体状况对锻炼强度等进行适当调整，状态不好的时候可适当减量，甚至不走。

“走路的运动量和速度应因人而异，循序渐进。可以从每周3次、每次20分钟步行开始，一周后每次增加2至3分钟，直到可以每天步行30至45分钟为止。步行速度在可能的情况下尽量快一点，这样健身效果更好。如果运动中感到关节酸痛，应停下来休息。”他表示，运动贵在坚持，他不建议短期内的高强度运动。“其实每天的上下班、上街购物，都可以算是步行运动，日常的运动方式都会对健康产生积极的作用。”

姿势：变换多种动作

“步伐主要是以自己的舒适度为准，频率不可过快。”黄教练表示，走路时保持良好的姿势，昂首挺胸，缩紧腹部，目视前方，肩膀放松，两臂自然前后摆动。

施医生建议，快步走时不要一种动作重复进行，可变换多种动作，锻炼不同的肌肉组，比如抬腿走、双手举高等。

运动后：做一组拉伸动作

施医生强调，运动后的拉伸非常重要。拉伸能保护韧带，降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，防止肌肉扭伤，促进血液循环，让身体更加放松。

上海做人流正规的医院

上海妇科医院_子宫肌瘤做什么手术好

南京皮肤科医院哪个好一点_黄褐斑是如何产生的?

四川达州专门治白癜风医院

南京皮肤科医院哪个好一点_黄褐斑怎么去除快速有效 快速有效的3个祛斑方法

南京皮肤科医院排名表:节段型白癜风的症状表现有哪些的？