体温少1℃，免疫机能下降三成，日本“温活术”助你养身强体

天气入冬，纵使穿上长袖长裤、外套，许多人仍感到手脚冰冷。其实，人类本是恒温动物，可透过流汗、排泄、摄取热量等方式调整体温，但随着科技发达，大家愈来愈依赖冷暖气做工，使得身体失去调节温度的机能。日本温活就是在这个背景下诞生的。为了让身体保持在适当温度，而进行的一连串努力，统称温活。东京有明医疗大学教授、东洋医学研究所附属诊所医生川嶋朗说，人类的理想体温是37℃，但现代人的均温落在36.1～36.3℃之间，整整少了1℃左右。有人认为，少了这1℃，身体免疫机能下降大约30％，代谢能力也少12～20％。也就是说，自我疗愈力大幅降低，容易罹患各种疾病，川嶋朗提出50年前的调查说，半世纪前日本人的平均体温为36.91℃，且37℃的人不在少数。他写过多本畅销温活书籍，提倡透过拉高体温，达到养身强体的效果。长期处于低体温状态，血液浓度上升变稠，血液循环变差。血液循环不好，氧气和营养无法传递到身体各个部位，体内也无法制造荷尔蒙、神经传递物质等，兹事体大。拉高基础体温的生活重点想拉高基础体温，川嶋朗建议上半身可以穿薄一点，下半身则要厚一些，发热的肌肉大约70％都在下半身，因此腰部以下要注意保暖，特别是腰、腹、大腿、脚踝等部位。此外，细嚼慢咽亦能让身体回暖。咀嚼的动作不但可以燃烧内脏脂肪、帮助身体放松，也可以避免过度饮食。相较于绳文时代，每次用餐大概要咀嚼4000次以上，现代人只做到600次的程度。Women'sHealthClinicTokyo医师知久正明说，不妨留意吃进肚子里的食物，富含维生素E的蔬菜、蒜姜辣椒等香料，以及发酵食品如纳豆、优格和渍物皆能提高体温。搭配运动和充分睡眠，效果加倍。